Zdravý životný štýl nie je priamka. Je to séria návratov
Prečo je návrat k pohybu často ťažší než samotný začiatok a ako nám môžu pomôcť moderné technológie?
Ako často si sľubujete, že sa začnete viac hýbať, lepšie spať alebo sa viac starať o svoje zdravie? Od pondelka, nového mesiaca alebo od nového roka? Ak máte pocit, že sa k týmto rozhodnutiam vraciate opakovane, nie ste sami. Podľa odborníkov za tým nestojí slabá vôľa, ale spôsob, akým funguje náš mozog.
„Mozog nefunguje na princípe „čo je pre mňa dobré“, ale skôr na princípe okamžitej odmeny. Zdravý životný štýl nám prinesie odmenu často až po nejakom čase, ale ak uprednostním pred spánkom pozretie si nejakého filmu, čas s priateľmi a pod., dostanem odmenu okamžite,“ vysvetľuje psychologička Mgr. Eva Gašparíková z platformy Hedepy.
Práve preto býva návrat k pohybu po prestávke taký náročný. Zdravšie návyky totiž často prehrávajú s tým, čo je jednoduchšie, pohodlnejšie a okamžite príjemné.
Prestávka od návykov je prirodzená
Mnohí ľudia majú pocit, že keď na niekoľko týždňov prestanú športovať alebo sa stravovať zdravšie, všetko pokazili. Psychológovia však upozorňujú, že prestávka je prirodzenou súčasťou každého dlhodobého procesu.
„Ľudia by sa za opakované vracanie k zdravým návykom rozhodne nemali hanbiť, pretože práve schopnosť vrátiť sa po výpadku je kľúčom k dlhodobému správaniu,“ hovorí športová psychologička Mgr. Michala Bednáriková.
Práve na tejto myšlienke stojí aj kampaň Samsung #PojdDoTohoZnovu. Jej cieľom nie je motivovať ľudí k dokonalým výkonom, ale pripomenúť im, že zdravý životný štýl nie je priamka bez zaváhaní. Je to séria návratov.
Ambiciózne ciele nás demotivujú
Po prestávke často robíme rovnakú chybu. Chceme dobehnúť zameškané a nastavíme si príliš ambiciózne ciele. Namiesto krátkej prechádzky plánujeme päť tréningov týždenne, namiesto malých zmien chceme zmeniť celý život naraz.
„Prakticky pomáha využiť túto energiu nového začiatku na stanovenie veľmi malých, realistických krokov, ktoré dokážeme opakovať – tie potom postupne vytvárajú návyk, ktorý drží správanie aj v dňoch, keď motivácia klesne,“ odporúča Michala Bednáriková.
Práve preto môže byť pre zdravie užitočnejšia pravidelná prechádzka niekoľkokrát týždenne než krátkodobé obdobie extrémneho nasadenia.
Ako nám môžu pomôcť technológie
Moderné technológie dnes neslúžia len na počítanie krokov. Čoraz viac ľudí ich využíva ako nástroj na lepšie pochopenie vlastného tela. Podľa prieskumu Samsungu patrí sledovanie pohybu a fyzickej aktivity medzi najvyužívanejšie funkcie zdravotných aplikácií a využíva ho až 77 % používateľov.
Aplikácia Samsung Health v kombinácii so smartfónom Galaxy a hodinkami Galaxy Watch pomáha sledovať pohyb, spánok, regeneráciu či úroveň energie počas dňa. Funkcia Energy Score kombinuje údaje o spánku, aktivite, strese a regenerácii do jedného skóre, ktoré pomáha používateľom lepšie pochopiť, ako sa na jeho energii podpisuje kvalita spánku, fyzická aktivita alebo stres.
Vedeli ste, že…
- Galaxy Watch dokážu monitorovať okysličenie krvi počas spánku, tepovú frekvenciu, úroveň stresu či kvalitu regenerácie.
- Nová funkcia Vitals počas noci sleduje päť dôležitých biometrických ukazovateľov vrátane srdcovej frekvencie, dýchania, teploty pokožky či okysličenia krvi a upozorní na významné odchýlky.
- Funkcia Energy Score kombinuje údaje o spánku, aktivite a regenerácii do jedného skóre, ktoré pomáha odhadnúť pripravenosť organizmu na ďalší deň.
Samsung zároveň tento rok predstavil novú generáciu zdravotných funkcií, ktoré používateľom pomáhajú získať komplexnejší pohľad na ich zdravie. Okrem funkcie Vitals prinášajú novinky ako Heart Health Score či Daily Cardio Load lepší prehľad o dlhodobom zdraví srdca, regenerácii a primeranej úrovni fyzickej záťaže.
Možno teda netreba čakať na pondelok, nový mesiac ani nový rok. Niekedy stačí jedna prechádzka. Aj tak vyzerá návrat k zdraviu. Nejde pritom o to, koľko kilometrov prešli ostatní. Dôležitejšie je lepšie rozumieť vlastnému telu a jeho potrebám.
Tip od nás: Tepová frekvencia ovplyvňuje spaľovanie tukov
Mnohí rekreační športovci si myslia, že čím intenzívnejší tréning absolvujú, tým lepšie. Pri spaľovaní tukov to však nemusí byť pravda. Za optimálnu sa často považuje záťaž približne na úrovni 60 až 70 % maximálnej tepovej frekvencie. Práve preto môže byť sledovanie tepu počas pohybu užitočnejšie než porovnávanie tempa alebo výkonov s ostatnými.
(PR) – Za obsah a fotografie zodpovedá objednávateľ tejto správy.